Kegelio pratimai: Sveika pratyba moterims
Kegelio pratimai yra specialūs pratimai, kurie stiprina dubens dugno raumenis. Šie raumenys, vadinami šlapimo pūslės ir makšties raumenimis, atlieka svarbų vaidmenį moterų sveikatoje. Kegelio pratimai yra naudingi siekiant išlaikyti ir sustiprinti šiuos raumenis, pagerinti šlapimo pūslės funkciją, kontroliuoti šlapimo nelaikymą ir netgi padėti pagerinti seksualinę patirtį. Šiame straipsnyje aptarsime kegelio pratimų svarbą, jų naudą ir pateiksime patarimų, kaip tinkamai atlikti šiuos pratimus.
Kegelio pratimai yra labai svarbūs moterų sveikatai, ypač po gimdymo, menopauzės arba kitų veiksnių, kurie gali paveikti dubens dugno raumenų stiprumą. Sveikos ir stiprios dubens dugno raumenys padeda išlaikyti gerą šlapimo pūslės funkciją, nes padeda kontroliuoti šlapinimąsi ir užkirsti kelią šlapimo nelaikymui. Tai ypač svarbu po gimdymo, kai raumenys gali būti susilpninti. Be to, stiprūs dubens dugno raumenys taip pat padeda pagerinti seksualinę patirtį, nes kontroliuoja makšties tonusą ir padeda sustiprinti orgazmo pojūčius.
Tinkamai atliekant kegelio pratimus, svarbu žinoti, kurie raumenys turėtų būti susitraukę. Paprasčiausias būdas tai padaryti yra sustabdyti šlapinimąsi viduryje proceso. Raumenys, kurie prisideda prie šio sustabdymo, yra dubens dugno raumenys, kuriuos turėtume stiprinti kegelio pratimais.
Pradedant kegelio pratimus, svarbu atlikti juos tinkamai. Štai keletas patarimų:
Suraskite tinkamą vietą. Kegelio pratimai gali būti atliekami bet kur ir bet kada, nes jie yra diskretūs ir nepastebimi. Galite juos atlikti sėdėdami, gulint ar stovėdami.
Iš pradžių atpažinkite dubens dugno raumenis. Pabandykite sustabdyti šlapimo srovę, kad jautumėte, kurie raumenys susitraukia. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad tai turi būti tik pradinis atradimas, o ne reguliarus pratimo būdas.
Koncentruokitės į tinkamą raumenų susitraukimą. Kegelio pratimai apima dubens dugno raumenų ilgalaikį susitraukimą ir atsipalaidavimą. Prisiminkite, kad kvėpavimas turi būti normalus ir raumenys turėtų būti tiksliai susitraukę, o ne įtampę kitus kūno raumenis.
Stiprinkite ir palaikykite raumenis. Pradėkite nuo lengvų susitraukimų, palaikykite juos kelias sekundes ir tada atsipalaiduokite. Laipsniškai didinkite raumenų stiprumą ir pratimų trukmę.
Išlaikykite reguliarumą. Norint pasiekti gerų rezultatų, svarbu atlikti kegelio pratimus reguliariai. Rekomenduojama atlikti 10-15 kartų kegelio pratimus du ar tris kartus per dieną. Atkreipkite dėmesį, kad raumenys taip pat turi būti atsipalaidavę po pratimo.
Kegelio pratimai yra paprasti, tačiau galingi įrankiai, skirti moterų sveikatai ir gerovei. Stiprūs dubens dugno raumenys gali padėti išvengti šlapimo nelaikymo, pagerinti seksualinę patirtį ir užtikrinti bendrą gerą sveikatą. Tiesiog atlikdamos kegelio pratimus kelias minutes per dieną, moterys gali padaryti didelę įtaką savo sveikatai ir gerovei
